fbpx

Fontos, hogy szervezetedet felkészítsük az intenzív mozgásra. Ezért is elengedhetetlen az edzések előtt a test bemelegítése. Mind testileg mind lelkileg felkészít az edzésre. 

Bemelegítéskor nem csak az izomzatra hatunk, hanem érhálózatunkra, idegrendszerünkre és a test többi kötőszövetes elemére is. Ezért fontos, hogy ez soha nem hagyható ki az edzésből, legyen szó bármilyen mozgásformáról, vagy akár egy laza kocogásról. 

 

Mi történik bemelegítés közben:

  • emelkedik a pulzus,
  • megnyílnak a kapilláris erek, hogy az izmokhoz gyorsabban és nagyobb mennyiségben szállítsák az oxigén dús vért,
  • kitágulnak a tüdőben a léghólyagocskák, hogy több oxigént tudjanak felvenni,
  • emelkedik a légzésszám,
  • megindul az izzadás, amellyel elindul a bőrünk méregtelenítő mechanizmusa,
  • gyorsul a nyirokkeringés (ez az egyetlen keringési rendszer testünkben, amelyet kizárólag a mozgás indít be, ha nincs mozgás nincs nyirokkeringés), 
  • neuromuszkuláris kapcsolatok “bemelegszenek” – több információ jut a központi idegrendszerbe az izmoktól, inaktól,
  • megnövekszik az izmok nyújthatósága, 
  • emelkedik a testhőmérséklet.

 

BEMELEGÍTÉS gyakorlatai

  1. Nyakkörzés jobbra és balra indítva – FIGYELEM! Hátra ne hajlítsd a fejed! Csak oldalirányig fordítsd a fejed a másik oldalra, majd vissza.
  2. Vállkörzés – kiinduló helyzet vállra tartás, végezz vállkörzést előre, majd hátra!
  3. Csípőkörzés – kiinduló helyzet kisterpesz, csípőre tartással, végezz csípőkörzést jobbra, majd balra a lehető legnagyobb kört írd le a csípőddel!
  4. Helyben járás térdemeléssel – Helyben járás közben, emeld a térdeid legalább vízszintes helyzetig, eközben a kezeddel érintsd meg a térdeidet!
  5. Helyben járás sarokemeléssel – felváltva emeld a lábad hátra, hogy a sarkaddal próbáld megérinteni a fenekedet
  6. Helyben járás/Laza helyben futás

A bemelegítésre ne sajnáld az időt – ITT tudhatod meg, hogy miért.

Share This