Fontos, hogy szervezetedet felkészítsük az intenzív mozgásra. Ezért is elengedhetetlen az edzések előtt a test bemelegítése. Mind testileg mind lelkileg felkészít az edzésre.
Bemelegítéskor nem csak az izomzatra hatunk, hanem érhálózatunkra, idegrendszerünkre és a test többi kötőszövetes elemére is. Ezért fontos, hogy ez soha nem hagyható ki az edzésből, legyen szó bármilyen mozgásformáról, vagy akár egy laza kocogásról.
Mi történik bemelegítés közben:
- emelkedik a pulzus,
- megnyílnak a kapilláris erek, hogy az izmokhoz gyorsabban és nagyobb mennyiségben szállítsák az oxigén dús vért,
- kitágulnak a tüdőben a léghólyagocskák, hogy több oxigént tudjanak felvenni,
- emelkedik a légzésszám,
- megindul az izzadás, amellyel elindul a bőrünk méregtelenítő mechanizmusa,
- gyorsul a nyirokkeringés (ez az egyetlen keringési rendszer testünkben, amelyet kizárólag a mozgás indít be, ha nincs mozgás nincs nyirokkeringés),
- neuromuszkuláris kapcsolatok “bemelegszenek” – több információ jut a központi idegrendszerbe az izmoktól, inaktól,
- megnövekszik az izmok nyújthatósága,
- emelkedik a testhőmérséklet.
BEMELEGÍTÉS gyakorlatai
- Nyakkörzés jobbra és balra indítva – FIGYELEM! Hátra ne hajlítsd a fejed! Csak oldalirányig fordítsd a fejed a másik oldalra, majd vissza.
- Vállkörzés – kiinduló helyzet vállra tartás, végezz vállkörzést előre, majd hátra!
- Csípőkörzés – kiinduló helyzet kisterpesz, csípőre tartással, végezz csípőkörzést jobbra, majd balra a lehető legnagyobb kört írd le a csípőddel!
- Helyben járás térdemeléssel – Helyben járás közben, emeld a térdeid legalább vízszintes helyzetig, eközben a kezeddel érintsd meg a térdeidet!
- Helyben járás sarokemeléssel – felváltva emeld a lábad hátra, hogy a sarkaddal próbáld megérinteni a fenekedet
- Helyben járás/Laza helyben futás
A bemelegítésre ne sajnáld az időt – ITT tudhatod meg, hogy miért.