fbpx

Szétnyilt hasizom tréning

Mit jelent a szétnyílt hasizom és mikor, minek hatására alakulhat ki?

A hasfalat középen függőlegesen a linea alba zárja, ami egy vastag, tömött, rostos kötőszövet, valamint a has izmainak egyik tapadási helye. Szétnyílt hasizom esetén ez a szövet megnyúlik, elvékonyodik, aminek hatására az egyenes hasizmok eltávolodnak egymástól. Ez leggyakrabban a várandósság alatt alakulhat ki, de nehéz súlyok emelése pl. megerőltető edzés hatására akár férfiaknál is kialakulhat. A szétnyílt hasizom NEM FÜGG attól, hogy ki mikor szült. A kor előrehaladtával lassabb a folyamat, de lehetséges

De nézzük most inkább a gyakoribb női és főleg a szülés után kialakult szétnyílt hasizom probléma kialakulását.

Várandósság alatt a szervezet készül a méh növekedésére és a szülésre, ezért egy un. relaxin hormon is termelődik, amely hatására a szövetek, szalagok lazulnak. Ennek termelődése a szülés után leáll. A szülést követően a linea alba nem képes minden esetben visszanyerni eredeti állapotát, szélességét és vastagságát, és ennek következtében az egyenes hasizmok szétcsúszva / oldalra csúszva maradnak, és egy rés keletkezik a hasfal közepén. Ez esetben a has izmai csak megfelelő edzéstechnikával fejleszthetőek.

 

Milyen tünetei lehetnek a szétnyílt hasizomnak?

 

Esztétikai tünetek:

  • Terhes vagy kötény has – Szülés után 6 hónappal is terhes hasad van. Reggel, ha felkelsz még lapos, de, ha megiszol egy pohár vizet, megnő a hasad, vagy estére úgy nézel ki, mintha 4 hónapos terhes lennél.
  • Terhelés hatására, mint például az egyébként veszélyes hasprés torna, „házikó tető” vagy kúpforma a köldököd feletti részen,
  • Edzel a hasadra, de semmilyen, vagy csak minimális eredményt érsz el.
  • Szemmel látható bélmozgás.

Élettani tünetek:

  • derékfájdalom: háti, ágyéki szakaszon,
  • hátfájás,
  • medence és gáti terület gyengesége
  • hüvelyfali gyengeség,
  • záróizmok gyengesége
  • aranyér,
  • méhsüllyedés,
  • köldök- hasfali vagy porckorongsérv,
  • gázizom gyengeség.

Honnan tudhatod, hogy Neked is szét van nyílva a hasfalad? Hogyan ellenőrizheted?

Feküdj le hanyatt fekve, húzd fel a két lábad, úgy hogy a talpad a talajon legyen. Az egyik kezed mehet a tarkóra, a másikat tedd a köldököd felé. Végezz egy hasprést, fújd ki a levegőt és tartsd meg egy kicsit ezt a pozíciót. A kezeden zárd össze az ujjakat, amely a köldöknél van, és tenyered magad felé nézzen, majd két ujjat süllyessz a köldöködbe, a hasüreg irányába. A köldök az ORIGO, ott a legnagyobb a természetes nyílás, de ha a két ujjad be tudod süllyeszteni egyenes hasizmaid között, akkor Téged is érint a szétnyílt hasizom problémája.

Ne ijedj meg, ezen tudsz változtatni!

Keresd Bánóczi Krisztinát a Málnárium-Vác klubban!