Szétnyilt hasizom tréning
Mit jelent a szétnyílt hasizom és mikor, minek hatására alakulhat ki?
A hasfalat középen függőlegesen a linea alba zárja, ami egy vastag, tömött, rostos kötőszövet, valamint a has izmainak egyik tapadási helye. Szétnyílt hasizom esetén ez a szövet megnyúlik, elvékonyodik, aminek hatására az egyenes hasizmok eltávolodnak egymástól. Ez leggyakrabban a várandósság alatt alakulhat ki, de nehéz súlyok emelése pl. megerőltető edzés hatására akár férfiaknál is kialakulhat. A szétnyílt hasizom NEM FÜGG attól, hogy ki mikor szült. A kor előrehaladtával lassabb a folyamat, de lehetséges
De nézzük most inkább a gyakoribb női és főleg a szülés után kialakult szétnyílt hasizom probléma kialakulását.
Várandósság alatt a szervezet készül a méh növekedésére és a szülésre, ezért egy un. relaxin hormon is termelődik, amely hatására a szövetek, szalagok lazulnak. Ennek termelődése a szülés után leáll. A szülést követően a linea alba nem képes minden esetben visszanyerni eredeti állapotát, szélességét és vastagságát, és ennek következtében az egyenes hasizmok szétcsúszva / oldalra csúszva maradnak, és egy rés keletkezik a hasfal közepén. Ez esetben a has izmai csak megfelelő edzéstechnikával fejleszthetőek.
Milyen tünetei lehetnek a szétnyílt hasizomnak?
Esztétikai tünetek:
- Terhes vagy kötény has – Szülés után 6 hónappal is terhes hasad van. Reggel, ha felkelsz még lapos, de, ha megiszol egy pohár vizet, megnő a hasad, vagy estére úgy nézel ki, mintha 4 hónapos terhes lennél.
- Terhelés hatására, mint például az egyébként veszélyes hasprés torna, „házikó tető” vagy kúpforma a köldököd feletti részen,
- Edzel a hasadra, de semmilyen, vagy csak minimális eredményt érsz el.
- Szemmel látható bélmozgás.
Élettani tünetek:
- derékfájdalom: háti, ágyéki szakaszon,
- hátfájás,
- medence és gáti terület gyengesége
- hüvelyfali gyengeség,
- záróizmok gyengesége
- aranyér,
- méhsüllyedés,
- köldök- hasfali vagy porckorongsérv,
- gázizom gyengeség.
Honnan tudhatod, hogy Neked is szét van nyílva a hasfalad? Hogyan ellenőrizheted?
Feküdj le hanyatt fekve, húzd fel a két lábad, úgy hogy a talpad a talajon legyen. Az egyik kezed mehet a tarkóra, a másikat tedd a köldököd felé. Végezz egy hasprést, fújd ki a levegőt és tartsd meg egy kicsit ezt a pozíciót. A kezeden zárd össze az ujjakat, amely a köldöknél van, és tenyered magad felé nézzen, majd két ujjat süllyessz a köldöködbe, a hasüreg irányába. A köldök az ORIGO, ott a legnagyobb a természetes nyílás, de ha a két ujjad be tudod süllyeszteni egyenes hasizmaid között, akkor Téged is érint a szétnyílt hasizom problémája.
Ne ijedj meg, ezen tudsz változtatni!
Keresd Bánóczi Krisztinát a Málnárium-Vác klubban!