fbpx

A Málnárium intervall köredzés az egyik legjobb zsírégető edzésforma.

Annak érdekében, hogy az intervall edzés intenzív és pihenő szakaszait pontosan tudjuk bemérni és az általad végzett edzés valóban hatásos legyen, elengedhetetlen a folyamatos pulzusmérés az edzések alatt, így minden edzéshez kapsz pulzusmérő órát, amivel Te magad és a körben álló edző is figyelemmel tudja kísérni a pulzusértékeidet.

Az a feladatod, hogy a gépeken – intenzív szakasz – a nyugalmi pulzusodhoz képest kiszámolt magasabb értékre dolgozd fel a pulzuszámodat, ami egy kicsit a komfortzónád határát súrolja, majd a dobogókon – pihenő szakasz – csökkentsd az edzés intenzitásodat a kiszámolt alsó pulzusértékedre. Így érheted el, hogy a 33 perces edzés után akár még egy fél órával is folytatódik a zsírégetés.

HA FOGYNI SZERETNÉL, 
dolgozz 65-75 %-os pulzustartományban!

  • alsó pulzusszám a dobogókon= (220-életkor-nyugalmi pulzus) * 0,65 + nyugalmi pulzus
  • felső pulzusszám a gépeken= (220-életkor-nyugalmi pulzus) * 0,75 + nyugalmi pulzus

HA ERŐSÍTENI ÉS ÁLLÓKÉPESSÉGET NÖVELNI SZERETNÉL,
dolgozz 75-85 %-os pulzustartományban!

  • alsó pulzusszám a dobogókon= (220-életkor-nyugalmi pulzus) * 0,75 + nyugalmi pulzus
  • alsó pulzusszám a dobogókon= (220-életkor-nyugalmi pulzus) * 0,85 + nyugalmi pulzus

A MÁLNÁRIUM EDZÉSEN PONTOSAN FOGOD TUDNI A SZÁMODRA LEGIDEÁLISABB PULZUST, MERT MINDIG PULZUSMÉRŐ ÓRÁVAL EDZHETSZ.

AZ ÁLLAPOTFELMÉRÉSEN MÉRT NYUGALMI PULZUSSZÁMOD PEDIG MEGHATÁROZZA MAJD AZ ALSÓ ÉS FELSŐ PULZUS ÉRTÉKEKET. A KITŰZÖTT CÉLOD PEDIG MEGMUTATJA A PULZUSTARTOMÁNYT, AMIBEN EDZENED KELL.

Akkor edzel helyesen és hatékonyan, ha a 33 perces edzés végére kellően elfáradsz és már nem marad energiád a folytatáshoz. Ha úgy érzed, hogy még tudnád folytatni, akkor nem dolgoztál kellően intenzíven és hatékonyan.

Hogyan tudod ellenőrizni a munkád valódi hatékonyságát?

Úgy hogy a pulzumérő órád az edzésed befejezése után még több mint fél órával is mutatni fogja az emelkedő kalóriaértéket.

Jelentkezz INGYENES ÁLLAPOTFELMÉRÉSÜNKRE és kezdd el személyre szabott edzésedet akár aznap!

Időpontfoglalás elküldése
Share This