avagy
Miért van szükség az edzés előtt bemelegítésre?
Szükség van rá, mert fizikailag és lelkileg is ráhangol a mozgásra, bemelegíti az izmokat, ízületeket, így elkerülheted a húzódást, sérülést.
Fontos tudnod, hogy bemelegítésre nem csak az erősítő edzés előtt van szükség. A kardiózást/intervallum edzést sem kezdheted teljes erőbedobással, mert az izmaid megbosszulják a felvezető hiányát.
Tested meghálálja a bemelegítést.
Edzés közben sokkal nagyobb teljesítményre leszel képes és ebből fakadóan eredményesebb is lesz a torna, ha felkészíted izmaidat. Ha teheted, végezd a gyakorlatokat nyitott ablaknál és lélegezz egyenletesen. Töltsd fel sejtjeidet friss oxigénnel.
Ha okosan és hatékonyan szeretnél edzeni, tartsd be a következőket:
Szánj legalább 3 percet bemelegítésre.
Ez alatt az idő alatt fokozatosan növeld a mozgás intenzitását.
A cél az izmok és ízületek vérkeringésének élénkítése, amelynek jele, hogy felmegy a pulzusod és elkezdesz kimelegedni. A meleg izom oxigénellátása javul és az edzés során keletkező salakanyagok (mint az izomlázat okozó tejsav is) hatékonyabban tudnak elszállítódni. A Málnárium intervall edzéseknél azért fontos az alapos bemelegítés, mert majd az izomerősítés szakaszban, a gépeken fontos lesz, hogy a bemelegítés javítja az ín-izom koordinációt, ami a gyakorlatok helyes kivitelezését is segíti.
Kardió, dobogós edzés fázishoz pedig azért nem jó kihagyni a bemelegítést, mert ha szervezetedet “hidegen indítod”, akkor hirtelen nagyon sok energiát használ fel, ami gyors kifáradáshoz vezet.
A bemelegítés időtartama és alapossága több tényezőtől is függ:
- hőmérséklet,
- életkor,
- napszak,
- edzettségi szint.
A bemelegítést soha ne hagyd ki!
Forrás: http://zonaedzes.hu