Átlagos nap, Málnárium bemelegítés. Fárasztó, egyben kellemes 33 perc edzés, aztán a pozitív energiáktól feltöltődve már rohannánk is tovább a munkahelyünke.
Miért lassítsunk egy kicsit, és fordítsunk időt a nyújtásra is?
Ahhoz, hogy testünk kiegyensúlyozott legyen, rugalmasságra van szüksége. A vázizomzat, és az ízületek akkor vannak összhangban egymással, ha hajlékonyságunkat is fejlesztjük.
A nyújtás és a feszítés együttese, különböző izom, ín, szalag nyújtási technikáinak összefoglaló neve.
Nyújtás nélkül…
- Az izmok megrövidülnek.
- A feszes izmok az ízületi mozgást korlátozzák, csökken a mozgástartomány.
- Csökken a teljesítmény.
A nyújtás…
- Segít megőrizni a helyes testtartást.
- Véd a húzódásoktól, szakadásoktól, sérülésektől.
- Ellazítja és regenerálja a testet.
- Az izmok, inak, kötőszövetek rugalmasak maradnak.
- Javul a légzéstechnika.
- A mozgástartomány stagnál, vagy nő.
- Fejlődik az izmok feletti kontroll.
- A rugalmas izomzat jobban terhelhető, nagyobb erőkifejtésre képes.
- Egyoldalú vagy hiányos megterhelésnél kiegyenlítő hatása van.
- Megelőzi az időskori degeneratív funkcióvesztést.
- Az izomcsoport gazdaságosabb működéséhez vezet, hiszen gyorsabban tud ellazulni, megnyúlni, kisebb az energiaráfordítás.
- Fejleszti a fókuszáltságot, csökkenti a belső feszültséget, nyugtalanságot.
- Gyorsítja az edzés utáni regenerációt.
A nyújtás és légzés
- Nem csak a nyújtás hat a légzésre, hanem fordítva is. A mély belégzés is, de főként a mély lassú kilégzés segíti elő a test ellazulását.
- Mozgásban tartja a mellkast és rugalmassá teszi a légzőmozgásokat.
- Oldja a mellkas merevségét, ezáltal utat nyit a természetes légzésnek.
- A hanyag testtartás, az előreesett vállak idővel megrövidítik az izmokat, végül megmerevítik az ízületeket is.
- A helyes mellkasi légzés szükséges feltétele, hogy a vállöv és a mellkas ízületei szabadon mozoghassanak. A nyújtás a mellkas és a vállöv nyújtó gyakorlataival javítja, megelőzi a tartáshibát.
- nyújtás gyakorlat extrém módon tágítja, vagy nyomja össze a mellkast, így tüdőnk kapacitása növekedhet.
- A szapora légzés a sietség, a nyugtalanság és a kiegyensúlyozatlanság jele, ebben segít a helyes légzéstechnika.
A nyújtás fajtái:
A Málnárium edzés után a statikus nyújtás ajánlott!
Ilyenkor az izmot maximálisan nyújtott állapotba visszük. Tartsuk 8-10 másodpercig, majd egy nagy belégzés után a kifújási szakasz segítségével nyújtsunk egy kicsit tovább és tartsuk újabb 8-10 másodpercig ezt a helyzetet.
A passzív módszernél egy társ vagy eszköz is segítségünkre lehet. Fontos a jó kiinduló helyzet, de az izmok eredésének és tapadásának ismerete is fontos.
A nyújtó gyakorlatok során törekedjünk arra, hogy soha ne érezzünk fájdalmat nyújtás alatt, csak a feszülő érzés kialakulásáig végezzük a gyakorlatokat.
Mire figyeljünk?
- Légzéstechnika: a mozdulatok közben lélegezzünk ki, a megtartott pozícióban is lélegezzünk lassan, természetesen, ne tartsuk vissza a lélegzetet.
- Ha a pozíció meggátol a helyes légzéstechnikában, csökkentsük a nyújtás mértékét.
Kérjük, hogy sose hagyd ki a nyújtást a saját egészséged érdekében!
…és ne feledd, a nyújtás nem csak nyújtás, hanem tovább erősít és a zsírégetéshez is elengedhetetlen a hozzá tartozó légzéstechnika!…