A Málnárium intervall köredzés az egyik legjobb zsírégető edzésforma.
Annak érdekében, hogy az intervall edzés intenzív és pihenő szakaszait pontosan tudjuk bemérni és az általad végzett edzés valóban hatásos legyen, elengedhetetlen a folyamatos pulzusmérés az edzések alatt, így minden edzéshez kapsz pulzusmérő órát, amivel Te magad és a körben álló edző is figyelemmel tudja kísérni a pulzusértékeidet.
Az a feladatod, hogy a gépeken – intenzív szakasz – a nyugalmi pulzusodhoz képest kiszámolt magasabb értékre dolgozd fel a pulzuszámodat, ami egy kicsit a komfortzónád határát súrolja, majd a dobogókon – pihenő szakasz – csökkentsd az edzés intenzitásodat a kiszámolt alsó pulzusértékedre. Így érheted el, hogy a 33 perces edzés után akár még egy fél órával is folytatódik a zsírégetés.
HA FOGYNI SZERETNÉL,
dolgozz 65-75 %-os pulzustartományban!
- alsó pulzusszám a dobogókon= (220-életkor-nyugalmi pulzus) * 0,65 + nyugalmi pulzus
- felső pulzusszám a gépeken= (220-életkor-nyugalmi pulzus) * 0,75 + nyugalmi pulzus
HA ERŐSÍTENI ÉS ÁLLÓKÉPESSÉGET NÖVELNI SZERETNÉL,
dolgozz 75-85 %-os pulzustartományban!
- alsó pulzusszám a dobogókon= (220-életkor-nyugalmi pulzus) * 0,75 + nyugalmi pulzus
- alsó pulzusszám a dobogókon= (220-életkor-nyugalmi pulzus) * 0,85 + nyugalmi pulzus
A MÁLNÁRIUM EDZÉSEN PONTOSAN FOGOD TUDNI A SZÁMODRA LEGIDEÁLISABB PULZUST, MERT MINDIG PULZUSMÉRŐ ÓRÁVAL EDZHETSZ.
AZ ÁLLAPOTFELMÉRÉSEN MÉRT NYUGALMI PULZUSSZÁMOD PEDIG MEGHATÁROZZA MAJD AZ ALSÓ ÉS FELSŐ PULZUS ÉRTÉKEKET. A KITŰZÖTT CÉLOD PEDIG MEGMUTATJA A PULZUSTARTOMÁNYT, AMIBEN EDZENED KELL.
Akkor edzel helyesen és hatékonyan, ha a 33 perces edzés végére kellően elfáradsz és már nem marad energiád a folytatáshoz. Ha úgy érzed, hogy még tudnád folytatni, akkor nem dolgoztál kellően intenzíven és hatékonyan.
Hogyan tudod ellenőrizni a munkád valódi hatékonyságát?
Úgy hogy a pulzumérő órád az edzésed befejezése után még több mint fél órával is mutatni fogja az emelkedő kalóriaértéket.
Jelentkezz INGYENES ÁLLAPOTFELMÉRÉSÜNKRE és kezdd el személyre szabott edzésedet akár aznap!