Mit jelent a saját tápanyag-arányaid szerint étkezni?
Az anyagcseretípus-meghatározás során azt is teszteljük, hogy az egyes étkezéseid alkalmával a különböző tápanyagtartalmú élelmiszerek fogyasztása milyen arányban javasolt a számodra!
Az arányok betartása eleinte nem könnyű, de hamarosan a napi rutin részévé válik. Javasoljuk, hogy az elején csinálj egy „mintahetet”, melyben a heti étrended alapján kis konyhai mérlegen kiméred és elkészíted az étrendedben található recepteket!
Gyakran alulbecsülik, hogy milyen fontos a szénhidrát-, zsír- és fehérje optimális aránya egy étkezés során. Az egészséged, teljesítőképességed, energiád és nem utolsó sorban a testsúlyod szempontjából az energia-részarányok a döntőek.
Figyelem!! Ezek az arányok minden étkezésre vonatkoznak!
Minden étkezésed tartalmazzon egyszerre:
- Fehérjében gazdag élelmiszereket: húsok, halak, tojás, tejtermékek, hüvelyesek (bab, borsó, lencse), fehérjepor
- Szénhidrátban gazdag élelmiszereket: gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék és ezekből készült gabonaipari termékek, burgonya, (zabtej, rizstej)
- Zsírban gazdag élelmiszereket: zsírok, olajok, olajos magok, kókuszzsír, kókusztejszín, avokádó, majonéz
Ez alapján a csoportosítás alapján tudod kategorizálni az élelmiszerlistádon található élelmiszereket, ugyanis az élelmiszerlistán élelmiszer csoportonkénti besorolásban találod a különböző élelmiszereket.
Ahhoz, hogy megérezd az ajánlások jótékony hatásait, egy-két hétig mindenképpen mintaszerűen tartsd be a javaslatokat, tanulmányozd az élelmiszerlistádat, számolj, csináld meg a mintaétrendet! Utána már szemmértékre is tudni fogod, és nem kell számolgatnod, hogy mi számodra a megfelelő tápanyag-arány és mennyiség, sőt észre fogod venni, hogy jelentősen jobban vagy!
Ha ezeket az egyszerű szabályokat megfogadod, és lehetőleg azokat az élelmiszereket fogyasztod, amelyeket javasolunk Neked, jelentős eredményeket érhetsz el!
A táplálkozásod átalakítása nem lesz könnyű feladat, hiszen már évek, évtizedek óta a megszokott módon főzöl, táplálkozol és ezen most változtatni akarsz. Ne feledd, hogy a múltbéli módszer eredményekén tartasz ott, ahol éppen vagy és éppen ezen szeretnél változtatni, ugye?!
A változáshoz az elhatározásodon kívül kitartásra is szükséged lesz. Ez a módszer nem egy időleges diéta, hanem egy használati utasítás a saját tested optimális működéséhez, tehát érdemes megtanulni és a jövőben ennek alapján „üzemeltetni” a testedet.
A Málnárium vállalja, hogy ott áll mögötted minden nap az edzéseken és edzésen kívül is, támogat, ha elbizonytalanodsz, motivál jó kedvvel és játékokkal is.
Közös célunk a hosszú távú együttműködés eredményeként a TE egyéni célod elérése.
Tudnod kell viszont, hogy nagyon pontosan meg kell fogalmaznod magadnak a célodat és azok mögöttes valódi motivációidat.
A „fogyni szeretnék” csupán a jéghegy csúcsa. Tudnod kell a valódi miérteket, mert csak akkor tudsz hosszú távon kitartó lenni, ha „eléggé fáj”.