Mi a mellékvese-fáradtság?
Ha a felsorolt tünetek közül legalább 5 jellemző Rád, érdemes elolvasnod az egész cikket, hátha hasznos megoldást nyújtunk a problémádra.
- indokolatlan súlygyarapodás kifejezetten a has tájékán
- krónikus fáradtság, kimerültség érzése (kielégítő mennyiségű alvás ellenére is)
- gyakori influenza-szerű megbetegedés, hosszadalmas felgyógyulási idővel (gyenge immunrendszer)
- stresszes helyzetben reszketés
- alacsony nemi vágy
- szédülés, bizonytalanság érzése, amikor ülő- vagy álló helyzetből felegyenesedik
- gondok az emlékezéssel, memóriával
- reggelente nagyon kevés energia, nehézkes felkelés és délután 3 óra körül újra energia- hullámvölgy
- étkezés után nagyságrendekkel jobban érzi magát
- este 9-10 óra magasságában elgyengítő fáradtság jellemző, mégsem megy aludni
- a reggeli kávé nélkül képtelen elkészülni, dolgozni, élni
- kórosan sós és édes ételek kívánása
- menstruációs gondok, PMS (ösztrogén dominancia). rős PMS tünetek menstruáció előtt, a menstruáció nagyon bőséges és a vérzés 4. napján abbamarad, majd az 5. vagy 6. napon erőteljesen újra kezdődik
- ok nélküli tarkó és hátfájás
- komoly gondot okoz a reggeli felkelés
- szórakozott, nem tud még fontos dolgokat sem észben tartani
- enyhe depresszió
- érzékenység
- önbizalomhiány
- indokolatlan aggodalmaskodás
- étel és légzőszervi allergiák
- letargia és általánosan alacsony energiaszint
- megerőltetésnek érzi a mindennapi teendők elvégzését
- stressz tűrési és kezelési hatékonysága rendkívül alacsony
- száraz és elvékonyodott bőr, hajhullás
- pajzsmirigy alulműködés tünetei
- inzulin rezisztencia
- koncentrációs gondok
- ovuláció hiánya
- alacsony testhőmérséklet (végtagfázás)
- idegesség, türelmetlenség
- túlzott aggodalom
- alvászavar (éjszakai megébredés)
- pánikrohamok, szorongás
- palpitáció (gyors és szabálytalan szívdobogás érzése)
- váltakozó székrekedés és hasmenés
- emésztési zavar (dyspepsia)
- nem tudja tartani az iramot az élete folyásával
- fényre való érzékenység
- nincs állóképesség, edzés után nehezen tud regenerálódni
- alig bír felgyógyulni betegségekből és már jön is a következő
- alacsony vérnyomás
- krónikus gyulladások
- nincs lelkesedése semmiért az életében
- hirtelen jelentkező hatalmas étvágy (alacsony vércukor)
Ha a fenti tünetek bárkinél felléphetnek, de a mellékvese fokozottabb az érzékenység és a mellékvese fáradtság valószínűsége. Mivel a mellékvese hormontermelését az agyalapi mirigy szabályozza, ezért az agyalapi mirigy típusoknál is fokozottan jellemző ez a betegség.
Mi a mellékvese?
A mellékvese a vese felső részén helyezkedik el, de a közelségen kívül tulajdonképpen nem sok köze van a két szervnek egymáshoz.
A mellékvese páros mirigye, amelyről többesszámba kellene beszélni, de valamiért a köznyelvben mégis csak így egyes számban használjuk.
A kérge a hormonális rendszerhez, amit az agyalapi mirigy szabályoz, míg velője inkább az idegrendszerhez tartozik.
Milyen funkciókat lát el a mellékvese?
A mellékvese kéregállományának három része van, három jól elkülöníthető funkcióval.
- Az első réteg férfi és női nemi hormonokat
- A következő réteg a só- és vízháztartás fő hormonját termeli, ami a vérnyomást is szabályozza.
- A harmadik pedig a kortizol képződéséért felelős, ami például a szervezet anyagcseréjéért, a cukoranyagcseréért és a stresszreakciókért is felel. Stresszhelyzetben a kortizol termelődése segít át az adott szituáción.
A mellékvesék velőállománya az adrenalint termeli.
A stresszhelyzetek kezelése az adrenalin és a kortizol hormonok összehangolt működésének köszönhető:
- Az adrenalin megemeli a pulzust, így a szív gyorsabban dobog, több vér jut az izmokhoz, nagyobb erő kifejtésére leszünk képesek.
- Az ehhez szükséges energiát a kortizol biztosítja: növeli a cukrok szintjét a vérben, fokozza az agy glükózfelhasználását, és növeli a szövetek helyreállításához szükséges anyagok mennyiségét.
Amikor stressz alatt vagyunk, szervezetünk kortizol előállítására kényszerül, annak érdekében, hogy felkészülhessünk a minket érő stresszre. Ha a kortizol szintünk túl alacsony, nem leszünk képesek megbirkózni a stresszel és jönnek az ismert tünetek.
A kortizol szint csökkenésének első jele a fáradtság. Az érintettek reggel is nehezen ébrednek, napközben is nyomottabbak, lehangoltabbak lehetnek. Romlik a stressztűrő képességük, szorongás, ingerlékenység, alvászavarok jelentkezhetnek.
VAN MEGOLDÁS!!
Hogyan lehet megszüntetni a mellékvese fáradtságot?
- Első és legfontosabb feladat a mellékvese és agyalapi mirigyeket ingerlő ételek elhagyása a mindennapi étkezések során.
- Kávé és minden egyéb koffein tartalmú ital (mint a kávé, fekete-, zöld- és mate tea, cola italok, guarana kivonat, energia italok, anyagcsere fokozó táplálék kiegészítők stb.)
- Finomított szénhidrátok (cukor, fehér liszt, fehér rizs és az összes termék ezen összetevőkből, mindenekelőtt a sütemények és a pékáruk)
- Alkohol
- húsipari áruk, mint a májkrémek, hurkák, felvágottak és kolbászok
- Túl sok só bevitel, csípős, fűszerek, zsíros nehéz ételek
- Tejtermékek, de ezek közül is leginkább a zsíros tejtermékek
- B12 vitamin és MAGNÉZIUM
A legjobb, ha ezeket az anyagokat természetes táplálékaink útján juttatjuk a szervezetünkbe, de rá lehet segíteni tabletta formájában is.
- kókusz termékek (kókusz tej, kókuszzsír,
- zöldségek (mángold, spenót, kelkáposzta)
- Chlorella alga (magas B12 vitamin tartalom)
- Adaptogén gyógynövények
Ezek növelik a szervezet ellenálló képességét; lassítják a túlműködő szervek működését és gyorsítják az alulműködést.
- Ashwagandha (indiai ginseng)
- Tulsi (szent bazsalikom)
- Rózsagyökér
- Ganoderma
- Édesgyökér
- kordicepsz gyógygomba
- Méhpempő
Rengeteg homon előhormonját tartalmazza, melyből a szervezetünk könnyen épít hormonokat. Ráadásul a hormonok működéséhez szükséges vitaminokat is tartamaz. A méhpempőről itt olvashatsz bővebben
- Stressz csökkentése az életünkben
Könnyű ez mondani, ugye?! Valóban, de törekedni kell tudatosan az életmódunk megváltoztatására.
- Kevesebb munka (nehéz megvalósítani, ha adott egy kénysezrhelyzet)
- Több alvás – Feküdj le korán és 18 óra után ne terheld az emésztő rendszeredet vacsorával! Legyen sötét a szobában, és ne vidd a hálószobába a mobilodat!
- Rendszeres mozgás – keresd meg a számodra kedves mozgásformát és hetente legalább 3-4 x 30 órát mozogj! Váljon szokásoddá a rendszeres edzés!
Hogyan lehet megelőzni a mellékvese fáradtságot?
Minden mindennel összefügg, tehát nem elegendő a fentiek közül kimazsolázni a kényelmesebben megvalósítható elemeket, hanem érdemes szinte mindet betartani a viszonylag gyors és hatékony változtatás érdekében.
Elsődlegesen fontos a hormonmirigyeket kímélő táplálkozás és csak utána jöhetnek a táplálékkiegészítők.
Csak akkor van értelme rengeteg pénzt áldozni ezekre, ha a másik oldalon kerüljük főleg a mellékvese és az agyalapi mirigy ingerlő ételeit. Ne nehezítsük a szervezetünk működést a kerülendő ételekkel. A jó üzemanyag jól működő szervezetet eredményez.
Ha még nem tudod, hogy mennyire lehetsz hajlamos a mellékvese fáradtságra, akkor érdemes megismerned az anyagcsere illetve hormontípusodat egy méréssel.
Leginkább a mellékvese és agyalapi típusok a legveszélyeztettebbek. Sajnos viszont minden más hormon mirigyünk elhanyagolása, vagy túlműködtetése az egész hormonrendszerre kihat, így nem érdemes feleslegese ingerelni azokat.
A hormontípus genetikailag örökölt tulajdonság és megmutatja alkatunka, betegségekre való hajlamunkat és azt is, hogy mely testtájékokra hízol. Ráadásul mindezek segítséget nyújtanak abban is, hogy milyen mozgásforma a legkedvezőbb számodra, amivel megtarthatod típusod szerinti ideális alakodat és mint tudjuk a stressz tűrő képességedet is jelentősen növelheted.
Forrás: