A  hidraulikus gépeket eredetileg rehabilitációra fejlesztették ki német orvosok, ezért BIZTONSÁGOS, ÍZÜLETKÍMÉLŐ fitnesz gépek, amiket mindenki a saját erőnlétének megfelelően tud használni.

Ez a hidraulikus gép két irányban hatékony, vagyis mindkét mozgás irányban erőt kell kifejteni a mozgatásához. Feladat, hogy a 33 mp a saját erőnlétnek megfelelően a lehető legtöbb ismétlést végezd el a hatékonyság érdekében.

A delta izmot, a csuklyásizmot és a széles hátizmot dolgoztatja. (deltoids, rhomboids, latissimus dorsi)

Használat

• Ülj egyenesen és stabilan a gépben
• Hátad simuljon a háttámlához!
• Ragadd meg a fogantyúkat vállmagasságban!
• A fejed tartsd egyenesen vagy pihentesd a támlán, ha úgy kényelmesebb!
• Könyöködet tartsd a törzsed mellett!
• Vállmagasságból told felfelé a karod, amíg majdnem egyenes.
• Erőteljesen húzd vissza vállmagasságig.
• Használd ki a teljes mozgástartományt, de kerüld az ütközést.
• Mozogj gyorsan a megfelelő ellenállás eléréséhez. Könyöködet tartsd kényelmesen a mozgás középvonalában.

Edzői ösztönzés

• Ülj a gépbe a csengőszó után minél gyorsabban, hogy a lehető legtöbb időben kihasználd az izomerősítést.
• Told fel GYORSAN! Húzd le GYORSAN!
• Mindig használd ki a teljes mozgástartományt! Az edző helyezze a kezét a teljes mozgástartomány két végéhez, hogy a vendég minden ismétlésnél megérintse.
• Dolgozz gyorsabban mindkét irányban a nagyobb ellenállás eléréséhez!
• A szívmagasság fölé emelkedő karok jobban emelik a pulzusszámot, ezért ezen a gépen hamar megemelkedik a kívánt értékre.
• A következő csengőnél ellenőrizd a pulzusszámodat!
• Ha mégsem sikerült elérned a kellő értéket, a következő körben emeld a szériaszámot!
• Ebben a gépben különösen ajánlatos számoltatni a vendéggel a szériaszámot, de figyelni kell, hogy elég hosszan nyújtja-e föl és vissza a karjait, vagyis a teljes mozgástartományban dolgozik-e.

Használati variációk

• Sérülés, fájdalom esetén csökkentheted a mozgástartományt és az intenzitást.
• Ha nem tudod helyesen végezni a mozgást, hagyja ki a gépet, amíg nem megy jobban, vagy kérj alternatív gyakorlatot az edzőktől!

Leggyakrabban előforduló hibák

• Nem támaszkodik a gerinc teljes terjedelmében a háttámlának.
• Csak húzol, és nem tolsz.
• Nem lógatod lazán a lábad
• A könyök szétáll, a fogantyúk mozgássíkján kívül. – Ez megterhelheti a vállízületet, és megakadályozza a megfelelő izmok teljes terhelését. A könyök mindig mozogjon a fogantyúk síkjában.
• A könyök a fogantyúk mozgássíkján belül van. – Ez megterhelheti a vállízületet, és megakadályozza a megfelelő izmok túlterhelését. A könyök mindig mozogjon a fogantyúk síkjában.
• Kerüld az ütközést a mozdulat mindkét végén. Így mindig elvész az ellenállás egy pillanatra.
• Ez egy felsőtest gép, kerüld az alsó test mozgását a kellő hatékonyság érdekében.
• Kerüld a láb beakasztását! – Megfeszülhet a térdízület, és az alsó test izmai is dolgoznak. Koncentrálj a felsőtest izmaira.
• Ha a lábak és bokák kereszteződnek, akkor az alsótest elmozdulása a térd és csípő ízületek számára kényelmetlen lehet.
• Legyen folyamatos és gyors a mozgás mindkét irányban, egyébként nincs ellenállás és nem hatékony a mozdulat.
• Ha rövid a lehúzás, akkor nem dolgoznak a megfelelő izmok teljes mértékben, a kart mindig erőteljesen le kell húzni majdnem ütközésig.