Málnárium hidraulikus tricepsz-bicepsz gép

A  hidraulikus gépeket eredetileg rehabilitációra fejlesztették ki német orvosok, ezért BIZTONSÁGOS, ÍZÜLETKÍMÉLŐ fitnesz gépek, amiket mindenki a saját erőnlétének megfelelően tud használni.

Ez a hidraulikus gép két irányban hatékony, vagyis mindkét mozgás irányban erőt kell kifejteni a mozgatásához. Feladat, hogy a 33 mp a saját erőnlétnek megfelelően a lehető legtöbb ismétlést végezd el a hatékonyság érdekében.

Használat

  • Ülj lovagló ülésben, stabilan a gépen!
  • Legyen mindkét talpad a padlón!
  • Felkarral támaszkodj a párnára és ne emeld el a gyakorlat közben a könyököd!
  • Kényelmesen dőlj előre a mell támaszra. Használd ki a teljes mozgástartományt. Mozogj gyorsan a megfelelő ellenállás eléréséhez.

BICEPSZ erősítés

  • alulról markold meg a fogantyút két oldalt, majd emeld és told vissza
  • törekedj a teljes mozgástartományban mozogni, de a könyök ízületeket védve ne feszítsd túl azokat.

TRIPEPSZ erősítés

  • felülről markold meg a fogantyút két oldalt, majd emeld és told vissza
  • törekedj a teljes mozgástartományban mozogni,
  • Minkét esetben legyen egyenes a gerinced! Ne görnyedjen a hátad, hasizmok feszesen!
  • Kerüld az ütközést alul is, felül is!

Edzői ösztönzés

  • Ülj minél hamarabb a gépre a csengő megszólalása után!
  • Használd azt a bicepszedet/tricepszedet, emeld/told a karodat gyorsan!
  • Dolgozzon az bicepsz/tricepsz keményen, told lefelé/felfelé azt a kart erősen, ahogy csak bírod!
  • Csak 33 másodperc, ezt kibírod, told erősebben, húzd vissza máris!
  • Az újabb csengőszónál ellenőrizd a pulzusszámodat, hogy elérted-e a számodra kiszámolt maximális értéket!
  • Ha úgy érzed, hogy nem fáradtál el eléggé, akkor a következő körben emeld a szériaszámot, vagyis a 33 mp alatt csinálj több előre-hátra húzást.

Használati variációk

  • Sérülés, fájdalom esetén csökkentheted a mozgástartományt és az intenzitást.
  • Ha alacsonyabb vagy és rövidebb törzsed, vagy fáj a  derekad, akkor végezd állva a gyakorlatot, a mellpárnára hajolva. Ügyelj a hát helyes tartására. A térd legyen enyhén behajlítva a stabilitás érdekében.
  • Ha nem tudod helyesen végezni a mozgást, hagyd ki a gépet, amíg nem megy jobban, vagy kérj alternatív gyakorlatot az edzőtől!

Leggyakrabban előforduló hibák

  • A talpak a gép lábán nyugszanak.
  • Túlfeszülnek a könyök ízületek.
  • Kicsi mozgástartományban használod ki a gépet.
  • Kerüld az ütközést az alsó ütközőnél. Így mindig elvész az ellenállás egy pillanatra.
  • A könyök nincs egy vonalban a vállal és csuklóval. – Így nem hatékony az edzés. Ameddig még kényelmes, igyekezz beljebb hozni a könyököd. Amint a felső kar fogyni kezd, egyre könnyebb lesz a helyes tartás.