A  hidraulikus gépeket eredetileg rehabilitációra fejlesztették ki német orvosok, ezért BIZTONSÁGOS, ÍZÜLETKÍMÉLŐ fitnesz gépek, amiket mindenki a saját erőnlétének megfelelően tud használni.

Ez a hidraulikus gép két irányban hatékony, vagyis mindkét mozgás irányban erőt kell kifejteni a mozgatásához. Feladat, hogy a 33 mp a saját erőnlétnek megfelelően a lehető legtöbb ismétlést végezd el a hatékonyság érdekében.

A hasizmokat és a négyszögű ágyékizmot dolgoztatja. (quadratus lumborum)

Használat

• Állj a gépre vállszélességű terpeszben.
• Tartsd lazán a térdeket!
• Tartsd magad egyenesen és kerüld el a derék előrehajlását!
• Laza válltartással ragadd meg a kicsit ferde fogantyúkat olyan magasságban, ahol kényelmes.
• Emeld az egyik fogantyút felfelé egyenes karral, felső testedet az ellenkező irányban hajlítva a megfelelő ferde hasizommal.
• Ismételd ellenkező oldalra.
• Emelj, ne tolj. Tartsd a vállaid lazán és egyenesen.
• Tartsd a súlyodat egyenletesen elosztva mindkét láb között. Ne mozdulj oda-vissza.
• Hajlíts a váltakozó oldalakra, amilyen gyorsan csak lehet.
• Tartsd fenn a mozgás teljes tartományát!
• A mozgás tartományának rövidnek kell lennie a megfelelő izmok hatékony bekapcsolásához.

Edzői ösztönzés 

• A csengő elhangzása után állj a gépre minél hamarabb, hogy kihasználd a teljes 33 mp idődet.
• Figyelj a testtartásodra!
• Mozogj a lehető leggyorsabban mindkét irányban!
• Az újabb csengőszónál ellenőrizd a pulzusszámodat, hogy elérted-e a számodra kiszámolt maximális értéket!
• Ha úgy érzed, hogy nem fáradtál el eléggé, akkor a következő körben emeld a szériaszámot, vagyis a 33 mp alatt csinálj több előre-hátra húzást.

Használati variációk

• Ha magasabb vagy, állj közelebb, hogy könnyebben nyújtott karokkal megfoghasd a fogantyúkat. Kerüld a derék hajlítását!
• Ha alacsonyabb vagy akkor pedig hátrébb állva tudod nyújtott karral megfogni a fogantyúkat.
• Feszítsd meg a farizmokat a hatékonyabb izomerősítésért!
• Alternatív gyakorlat végzése lehetséges az edző segítségével.

Leggyakrabban előforduló hibák

• Megfeszülnek a térdek.
• Térdmozgással segíted a hajlítást.
• Könyökhajlítással, karokkal segíted a gyakorlatot. Így ugyan látszólag könnyebb a gyakorlat, de nem éri el a célját és nem erősödnek a hasizmok és a négyszögű ágyékizom, hanem a karizmok dolgoznak csupán.
• Előre hajolsz.
• Felváltva emelkednek a vállak. Vállát lazán kell tartani, hogy a derék és a négyszögű ágyékizom elvégezhesse a munkát.