A  hidraulikus gépeket eredetileg rehabilitációra fejlesztették ki német orvosok, ezért BIZTONSÁGOS, ÍZÜLETKÍMÉLŐ fitnesz gépek, amiket mindenki a saját erőnlétének megfelelően tud használni.

Ez a hidraulikus gép két irányban hatékony, vagyis mindkét mozgás irányban erőt kell kifejteni a mozgatásához. Feladat, hogy a 33 mp a saját erőnlétnek megfelelően a lehető legtöbb ismétlést végezd el a hatékonyság érdekében.

Főként a mellizmokat, a rombuszizmot és a széles hátizmot dolgoztatja. (rhomboids, latissimus dorsi, pectorals)

Használat

• Támaszkodj a háttámlához, ragadd meg a fogantyúkat a mellizmok középvonalában.
• Told előre a fogantyúkat, ügyelve a könyökízületre.
• Húzd vissza a karokat kiinduló helyzetbe, míg a hátad végig a háttámlához simul.
• Tartsd a könyöködet mellmagasságban. A törzsedet feszítsd a háttámlához. Ne feszítsd túl a könyök ízületet, tartsd kicsit lazán!
• Használd ki a teljes mozgástartományt!
• Cél a minél nagyobb szériaszám elérése a 33 mp alatt.
• Legyen folyamatos és gyors a mozgás mindkét irányban, egyébként nincs ellenállás és nem hatékony a mozdulat.

Edzői ösztönzés

• Ülj minél hamarabb a gépre a csengő megszólalása után!
• Támaszd meg a gerincedet teljes hosszában a háttámlának!
• Tartsd a könyököd a mell középvonalában!
• Mindkét irányban mozogj a lehető leggyorsabban!
• Mindig használd ki a teljes mozgástartományt!
• Csak 33 másodperc, meg tudod csinálni!
• Az edző helyezze a kezét a teljes mozgástartomány két végéhez, hogy a vendég minden ismétlésnél megérintse meg az edző kezét.
• Az újabb csengőszónál ellenőrizd a pulzusszámodat, hogy elérted-e a számodra kiszámolt maximális értéket!
• Ha úgy érzed, hogy nem fáradtál el eléggé, akkor a következő körben emeld a szériaszámot, vagyis a 33 mp alatt csinálj több előre-hátra húzást.

Használati variációk

• Sérülés, fájdalom esetén csökkentheted a mozgástartományt és az intenzitást.
• Ha nem tudod helyesen végezni a mozgást, hagyjd ki a gépet, amíg nem megy jobban és kérjalternatív gyakorlatot az edződtől.

Leggyakrabban előforduló hibák

• A könyököd nincs mellmagasságban. Így nem hatásos az edzés a mell-és rombuszizmokra.
• Ha alacsonyan van a könyököd, akkor a bicepsz izmok dolgoznak (ennek erősítésére van másik MÁLNÁRIUM gép).
• Nem támaszkodik a gerinc teljes felületével a háttámlának, hanem főleg derékban előre feszül kinyomott hassal.
• Vállak nem lazulnak el, hanem felemelkednek mozgás közben.
• Aszimmetrikus mozgás, ami a jobb-vagy balkezesség miatti két oldal közötti különbségből adódik.
• Rossz a levegővétel ritmusa.
• Kerüld a lábaid beakasztását! A lábak lazán lógjanak.
• Kerüljd az alsó test mozgását! – Ez egy felsőtest gép, kerüljük az alsó test mozgását a kellő hatékonyság érdekében. Koncentrálj a felsőtest izmaira!
• Lábakat és a bokákat ne keresztezd, megfeszülhet a térdízület. Az alsó elmozdulása a térd és csípő ízületek számára kényelmetlen lehet.
• Legyen folyamatos és gyors a mozgás mindkét irányban, egyébként nincs hidraulikus ellenállás és nem hatékony a mozdulat.