fbpx

Málnárium hidraulikus hasprés gép

A  hidraulikus gépeket eredetileg rehabilitációra fejlesztették ki német orvosok, ezért BIZTONSÁGOS, ÍZÜLETKÍMÉLŐ fitnesz gépek, amiket mindenki a saját erőnlétének megfelelően tud használni.

Ez a hidraulikus gép két irányban hatékony, vagyis mindkét mozgás irányban erőt kell kifejteni a mozgatásához. Feladat, hogy a 33 mp a saját erőnlétnek megfelelően a lehető legtöbb ismétlést végezd el a hatékonyság érdekében.

A hasizmokat és a mély hátizmot mozgatja. (abdominals and erector spinae)

Használat

  • A csengőszó után ülj minél hamarabb a gépbe, hogy minél jobban ki tudd használni a 33 mp-t.
  • Ragadd meg a fogantyúkat a vállad mellett!
  • Lendületesen, teljes erőből hajolj előre megfeszített hasizommal. A fejed emeld a szívvonal fölé. Kilégzés.
  • Ugyanolyan lendülettel azonnal a mély hátizmot megfeszítve told vissza magad egyidejűleg a hasizom megfeszítésével ülő helyzetbe. Belégzés.
  • Használd ki a teljes mozgástartományt megfelelő sebességgel.
  • Tartsd feszesen a hasizmaidat, ne görbítsd be a hátad!
  • Összpontosíts a hasizmaidra! A lábad lazán lógasd vagy helyezd a padlóra!
  • Ne húzd fel a vállad!
  • Az újabb csengőszónál ellenőrizd a pulzusszámodat, hogy elérted-e a számodra kiszámolt maximális értéket!
  • Ha úgy érzed, hogy nem fáradtál el eléggé, akkor a következő körben emeld a szériaszámot, vagyis a 33 mp alatt csinálj több előre-hátra húzást.

Edzői ösztönzés

  • Erőteljesen nyomd lefelé a gépet! Dolgozzanak azok a hasizmok!
  • Ne lassíts!
  • Húzd felfelé a fogantyúkat! Most a mély hátizmaid dolgoznak.
  • Ne a gravitáció végezze a munkát! Érezd, hogy a hasizmaid dolgoznak lefelé!

Használati variációk

  • Sérülés, fájdalom vagy terhesség esetén csökkentsd a mozgástartományt és az intenzitást! Ha állapotos vagy, hagyd ki ezt a gépet a terhesség előrehaladott időszakában.
  • Ugyanez a helyzet a nyílt hasizommal rendelkező vendégek esetében is.
  • Ha nem tudod helyesen végezni a mozgást, hagyjd ki a gépet, amíg nem megy jobban, vagy kérj az edzőtől alternatív hasizom gyakorlatot!

Leggyakrabban előforduló hibák

  • Nem lógatod lazán a lábad.
  • Nem tartod egyenesen a hátad.
  • Nem nézel egy pontot szem magasságban, hanem lógatod a fejed és ezzel elszédülhetsz.
  • Helytelenül veszed a levegőt.
Az a tapasztalatunk, hogy többen csak lassan éreznek rá a gép hatékony használatára, mert csak karral és derékkal dolgoznak. Pedig ezen a gépen lefelé húzáskor és felüléskor is meg kell feszíteni a hasizmot, mintha préselnél.
Mindenki ismeri a földön fekésben történő HASPRÉS gyakorlatot, Hát éppen ezt tudjuk helyettesíteni ezzel a géppel a gerinc megterhelése nélkül.
Ezzel a géppel nem csupán a hasizmunkat erősíthetjük, hanem javítjuk a testtartásunkat is.
A haspréssel célzottan, erőteljesen tudunk dolgozni a hasizmainkra, ezáltal erősítjük az izomfűzőt alkotó fontos izomcsoportokat, javítjuk a testtartásunkat.
A görnyedő tartás, a képernyők bámulása miatt számos izmunk merev és megrövidül: a nyakunk előre húz, a trapézunk felső szakasza görcsös, a mellkasunk beesik, a vállainkat felhúzzuk. Ha a hasprést precízen, minden részletre odafigyelve végezzük, akkor ezeket a problémákat nagyon szépen tudjunk korrigálni a gyakorlat kivitelezése során.