Málnárium hidraulikus hasprés gép
A hidraulikus gépeket eredetileg rehabilitációra fejlesztették ki német orvosok, ezért BIZTONSÁGOS, ÍZÜLETKÍMÉLŐ fitnesz gépek, amiket mindenki a saját erőnlétének megfelelően tud használni.
Ez a hidraulikus gép két irányban hatékony, vagyis mindkét mozgás irányban erőt kell kifejteni a mozgatásához. Feladat, hogy a 33 mp a saját erőnlétnek megfelelően a lehető legtöbb ismétlést végezd el a hatékonyság érdekében.
A hasizmokat és a mély hátizmot mozgatja. (abdominals and erector spinae)
Használat
- A csengőszó után ülj minél hamarabb a gépbe, hogy minél jobban ki tudd használni a 33 mp-t.
- Ragadd meg a fogantyúkat a vállad mellett!
- Lendületesen, teljes erőből hajolj előre megfeszített hasizommal. A fejed emeld a szívvonal fölé. Kilégzés.
- Ugyanolyan lendülettel azonnal a mély hátizmot megfeszítve told vissza magad egyidejűleg a hasizom megfeszítésével ülő helyzetbe. Belégzés.
- Használd ki a teljes mozgástartományt megfelelő sebességgel.
- Tartsd feszesen a hasizmaidat, ne görbítsd be a hátad!
- Összpontosíts a hasizmaidra! A lábad lazán lógasd vagy helyezd a padlóra!
- Ne húzd fel a vállad!
- Az újabb csengőszónál ellenőrizd a pulzusszámodat, hogy elérted-e a számodra kiszámolt maximális értéket!
- Ha úgy érzed, hogy nem fáradtál el eléggé, akkor a következő körben emeld a szériaszámot, vagyis a 33 mp alatt csinálj több előre-hátra húzást.
Edzői ösztönzés
- Erőteljesen nyomd lefelé a gépet! Dolgozzanak azok a hasizmok!
- Ne lassíts!
- Húzd felfelé a fogantyúkat! Most a mély hátizmaid dolgoznak.
- Ne a gravitáció végezze a munkát! Érezd, hogy a hasizmaid dolgoznak lefelé!
Használati variációk
- Sérülés, fájdalom vagy terhesség esetén csökkentsd a mozgástartományt és az intenzitást! Ha állapotos vagy, hagyd ki ezt a gépet a terhesség előrehaladott időszakában.
- Ugyanez a helyzet a nyílt hasizommal rendelkező vendégek esetében is.
- Ha nem tudod helyesen végezni a mozgást, hagyjd ki a gépet, amíg nem megy jobban, vagy kérj az edzőtől alternatív hasizom gyakorlatot!
Leggyakrabban előforduló hibák
- Nem lógatod lazán a lábad.
- Nem tartod egyenesen a hátad.
- Nem nézel egy pontot szem magasságban, hanem lógatod a fejed és ezzel elszédülhetsz.
- Helytelenül veszed a levegőt.
Az a tapasztalatunk, hogy többen csak lassan éreznek rá a gép hatékony használatára, mert csak karral és derékkal dolgoznak. Pedig ezen a gépen lefelé húzáskor és felüléskor is meg kell feszíteni a hasizmot, mintha préselnél.
Mindenki ismeri a földön fekésben történő HASPRÉS gyakorlatot, Hát éppen ezt tudjuk helyettesíteni ezzel a géppel a gerinc megterhelése nélkül.
Ezzel a géppel nem csupán a hasizmunkat erősíthetjük, hanem javítjuk a testtartásunkat is.
A haspréssel célzottan, erőteljesen tudunk dolgozni a hasizmainkra, ezáltal erősítjük az izomfűzőt alkotó fontos izomcsoportokat, javítjuk a testtartásunkat.
A görnyedő tartás, a képernyők bámulása miatt számos izmunk merev és megrövidül: a nyakunk előre húz, a trapézunk felső szakasza görcsös, a mellkasunk beesik, a vállainkat felhúzzuk. Ha a hasprést precízen, minden részletre odafigyelve végezzük, akkor ezeket a problémákat nagyon szépen tudjunk korrigálni a gyakorlat kivitelezése során.