fbpx

FITTSÉGI TESZT GYAKORLATOK

 A mozgás gyógyító erő!

VÁGJUNK BELE!

3 egyszerű teszt gyakorlatot fogsz elvégezni. Egyedül is meg tudod csinálni, de ha van segítséged, akkor sokkal gördülékenyebb lehet a tesztelés.

Ha pedig szakember segítségére van szükséged, akkor jelentkezz be hozzánk állapotfelmérésre és tesztelésre!

 

FELKÉSZÜLTÉL? KEZDHETJÜK?

1. gyakorlat

MILYEN ERŐS AZ ALSÓ TESTED A KORODHOZ KÉPEST?

Eszközigény:

  • 1 db támlás karfa nélküli szék
  • 1 db stopper óra  vagy bármilyen óra, vagy mobiltelefon, amivel a 30 másodperc gyakorlati időt le tudod mérni és számold közben az ismétlésszámot

Öltözet:

  • könnyű sport öltözet, csúszásmentes talpú sportcipő

A gyakorlat rövid ismertetése:

  • Ülj le a székre és támaszd meg a hátadat a támlának.
  • Vállszélességben helyezd a lábaidat és mindkét talpad teljes terjedelmében érintse a talaj.
  • Két kezedet keresztbe fonva érintsd meg a két válladat.
  • Felüléseket és felállásokat fogsz végezni 30 mp alatt.
  • Számold meg hányszor sikerül elvégezned a gyakorlatot.

Egy szám = egy felállás + egy leülés

Ne segítsd a mozgásodat sem a combodra, sem pedig a szék ülőkére helyezett kezekkel!

Mit mérünk ezzel a teszttel?

Az állóképesség a szervezet fáradással szembeni ellenálló képessége hosszan tartó fizikai erőkifejtésnél. Az állóképes egyén viszonylag magas intenzitással, hosszú ideig tud fizikai igénybevétellel járó munkát végezni.

 

Az állóképességet meghatározó tényezők:

  • a raktározott energia mennyisége
  • az anyagcsere minősége
  • az oxigén hasznosítási képesség
  • a máj és egyéb szervek raktározó és méregtelenítő képessége, endokrin rendszer működése
  • a szervek, szervrendszerek koordinált működése, idegrendszeri szabályozása
  • a mozgáskoordináció (energiatakarékosabb, hatékonyabb mozdulatok)
  • pszichés tulajdonságok (pl. fájdalomtűrés)
  • az ellenállás nagysága
  • pillanatnyi kondicionális állapot
  • a végzett munka jellege

Korosztályi értékek NŐK részére:

 

Értékelés:

  • Amennyiben a kor szerinti két érték között mérted az ismétlés számot, akkor jó állapotban vagy, de ezt meg is kell tartani, tehát érdemes dolgozni rajta és akár fejlődni is.
  • Ha az alacsonyabb érték alatt teljesítettél, akkor mindenképpen fejlődnöd kell, rendszeres edzéssel növelni kell az állóképességedet.
  • Ha a magasabb érték felett teljesítettél, akkor gratulálunk – SZUPER NŐ vagy. Tartsd meg ezt az állapotot! Járj rendszeresen edzeni!

2. gyakorlat

MILYEN ERŐS A FELSŐ TESTED A KORODHOZ KÉPEST?

Eszközigény:

  • 1 db támlás karfa nélküli szék
  • 1 db 2 kg-os súlyzó, vagy egy 2 kg súlyú palacos ásványvíz
  • 1 db stopper óra  vagy bármilyen óra, vagy mobiltelefon, amivel a 30 másodperc gyakorlati időt le tudod mérni és számold közben az ismétlésszámot

Öltözet:

  • könnyű sport öltözet, csúszásmentes talpú sportcipő

A gyakorlat rövid ismertetése:

  • Ülj le a székre és támaszd meg a hátadat a támlának. Vállszélességben helyezd a lábaidat és mindkét talpad teljes terjedelmében érintse a talaj.
  • Jobb kezedbe vedd a súlyzót és a felkarodat könyökig tartsd a tested mellett. Alkarodat pedig a súllyal emelgesd egészen a válladig.
  • Másik karodat lazán lógasd a tested mellett.
  • Alkaremeléseket fogsz végezni 30 mp alatt.
  • Számold meg hányszor sikerül elvégezned a gyakorlatot.

Egy szám = egy felhúzás + egy vissza

Végezd el a gyakorlatot 30 mp-ig a másik karoddal is!

Mit mérünk ezzel a teszttel?

A külső erők és a mozgás közben fellépő erők, ellenállások legyőzésének képességét vizsgáljuk az izomzat aktív erőkifejtésének (rövidülés és feszültségnövekedés) segítségével. A mindennapi élet során ilyen aktív erőkifejtésre van szükség a bevásárlószatyor cipelése vagy ülésből való felállás során.

Korosztályi értékek NŐK részére:

 

Értékelés:

  • Amennyiben a kor szerinti két érték között mérted az ismétlés számot, akkor jó állapotban vagy, de ezt meg is kell tartani, tehát érdemes dolgozni rajta és akár fejlődni is.
  • Ha az alacsonyabb érték alatt teljesítettél, akkor mindenképpen fejlődnöd kell, rendszeres edzéssel növelni kell az állóképességedet.
  • Ha a magasabb érték felett teljesítettél, akkor gratulálunk – SZUPER NŐ vagy. Tartsd meg ezt az állapotot! Járj rendszeresen edzeni!

Málnárium intervall köredzés személyi edzővel

Az intervall köredzés 8 db hidraulikus gépen és 8 db dobogón folyamatosan zajlik oly módon, hogy 33 mp-i izomerősítést végzel a gépen, majd 33 mp-ig a dobogón egyszerű kardió edzés következik mialatt vidám zene szól. A váltakozó pulzusszámú folyamatos edzés lehetőséget ad arra, hogy mindössze 33 perc alatt elvégezd a teljes edzést. Természetesen előtte 3 perc bemelegítés, utána pedig 6 perc nyújtás ajánlott, de leginkább kötelező.

A hidraulikus gépek óriási előnye, hogy nem kell súlyokat emelned, hanem a hidraulika miatt mindenki saját erőnlétének megfelelően tudja mozgatni őket, ami hasonlít a vízben való edzésre, az aquafitneszre.

A Málnárium edzésprogram másik előnye, hogy mivel az edzések folyamatosan zajlanak állandó edzői felügyelettel, ezért nem kell időre érkezned, hanem bármikor csatlakozhatsz az edzéshez.

Vércukor- és koleszterin mérés

Táplálkozással és rendszeres edzéssel csökken a testtömeg, kedvezően változik a vérnyomás és a vérzsír-, emellett a vércukorszint is.

koleszterin szint a vér lipid(zsír)szintjét mutatja. Magas értéke fokozza az érelmeszesedés és a szívbetegség kockázatát.

Műszeres sejtenergia mérés

Megtudod, hogy hány százalék a sejt szintű energiád, vagyis az elfogyasztott táplálék milyen arányban hasznosul  a szervezetedben. További műszeres mérésekkel személyre szabott táplálkozási programot kapsz.

Rehabilitációs felmérés

A legfontosabb mozgásmintákat vizsgálja, hogy megnézzük milyen terhelés éri az ízületeket annak érdekében, hogy megtudjuk hol és hogyan lehet javítani, gyógyítani azt.

10 perces relaxáló nyak masszázs

A masszázs elősegíti az endorfin – boldogság hormon felszabadulását, ami a test természetes fájdalomcsillapítója is.

A gyógymasszázs során az anyagcsere-folyamatok, valamint a regeneráció felgyorsul.

BIOCOM termék bemutató

Biocom fogyókúrát, diétát és az egészséges életmód megteremtéséért, a jó közérzetért kifejlesztett termékek.

Probiotikus technológiával készült természetes tisztítószerek.

 

Csíráztatott éleémiszerek vására és kóstolása

A csírák, különösen a bio csírák egyenesen vitamin bombának számítanak. A magvakban, ha víz éri őket megindul az élet, a vitaminok és enzimek mennyisége többszörösére növekszik. 

Fermentált zöldségek vására

Az évezredes múlttal rendelkező tejsavas erjedésen átesett zöldségekben lévő tápanyagokat a testünk sokkal hatékonyabban fel tudja dolgozni, mint a nyers zöldségekben lévőket. Az élő probiotikus baktériumkultúrák táplálják a bélflóránkat, a zöldségek sokkal könnyebben emészthetővé válnak a testünk számára, megőrizve vitamintartalmukat.

Táplálkoázsi előadás

A genetikai anyagcsere típus szerinti táplálkozási program személyre szabott táplálkozási lehetőséget biztosít mindnki számra, hiszen különbözőek vagyunk, ezért nem minden diéta jó mindenkinek.

Málnárium ajándék

A Málnárium Fitt Napok résztevevői ajándék receptfüzetet is kapnak, amiben helyet kaptak hagyományos ételek korszerű alapanyagokkal elkészítve, valamint újdonságok, különlegességek is.

NYÁRI BÉRLET AKCIÓ

Nincs több kifogás! Egyész nyáron edzhetsz velünk kedvezményesen. SŐT! Az online HOME-FITNESZ edzéseinkkel bárhol és bármikor erősítheted izomzatodat és állóképességedet. Már hetente 3 Málnárium tornával VÁLJON SZOKÁSODDÁ A RENDSZERES EDZÉS!

 

KETTŐT FIZETSZ – HÁRMAT KAPSZ

33 % kedvezménnyel most csak 36.000,- Ft

 

 

OLVASS BELE LEGFRISSEBB CIKKEINK TARTALMÁBA!

Honlapunkon folyamatosan új információkkal gazdagíthatod a tudásodat edzés, egészségmegőrzés, életmód, táplálkozás, receptek és jeles napok témákörökben.

Share This