fbpx

Átlagos nap, Málnárium bemelegítés. Fárasztó, egyben kellemes 33 perc edzés, aztán a pozitív energiáktól feltöltődve már rohannánk is tovább a munkahelyünke.

Miért lassítsunk egy kicsit, és fordítsunk időt a nyújtásra is?

 

Ahhoz, hogy testünk kiegyensúlyozott legyen, rugalmasságra van szüksége. A vázizomzat, és az ízületek akkor vannak összhangban egymással, ha hajlékonyságunkat is fejlesztjük. 

A nyújtás és a feszítés együttese, különböző izom, ín, szalag nyújtási technikáinak összefoglaló neve.

Nyújtás nélkül…

  • Az izmok megrövidülnek.
  • A feszes izmok az ízületi mozgást korlátozzák, csökken a mozgástartomány.
  • Csökken a teljesítmény.

A nyújtás…

  • Segít megőrizni a helyes testtartást.
  • Véd a húzódásoktól, szakadásoktól, sérülésektől.
  • Ellazítja és regenerálja a testet.
  • Az izmok, inak, kötőszövetek rugalmasak maradnak.
  • Javul a légzéstechnika.
  • A mozgástartomány stagnál, vagy nő.
  • Fejlődik az izmok feletti kontroll.
  • A rugalmas izomzat jobban terhelhető, nagyobb erőkifejtésre képes.
  • Egyoldalú vagy hiányos megterhelésnél kiegyenlítő hatása van.
  • Megelőzi az időskori degeneratív funkcióvesztést.
  • Az izomcsoport gazdaságosabb működéséhez vezet, hiszen gyorsabban tud ellazulni, megnyúlni, kisebb az energiaráfordítás.
  • Fejleszti a fókuszáltságot, csökkenti a belső feszültséget, nyugtalanságot.
  • Gyorsítja az edzés utáni regenerációt.

A nyújtás és légzés

  • Nem csak a nyújtás hat a légzésre, hanem fordítva is. A mély belégzés is, de főként a mély lassú kilégzés segíti elő a test ellazulását.
  • Mozgásban tartja a mellkast és rugalmassá teszi a légzőmozgásokat.
  • Oldja a mellkas merevségét, ezáltal utat nyit a természetes légzésnek.
  • A hanyag testtartás, az előreesett vállak idővel megrövidítik az izmokat, végül megmerevítik az ízületeket is.
  • A helyes mellkasi légzés szükséges feltétele, hogy a vállöv és a mellkas ízületei szabadon mozoghassanak. A nyújtás a mellkas és a vállöv nyújtó gyakorlataival javítja, megelőzi a tartáshibát.
  • nyújtás gyakorlat extrém módon tágítja, vagy nyomja össze a mellkast, így tüdőnk kapacitása növekedhet.
  • A szapora légzés a sietség, a nyugtalanság és a kiegyensúlyozatlanság jele, ebben segít a helyes légzéstechnika.

A nyújtás fajtái:

A Málnárium edzés után a statikus nyújtás ajánlott! 

Ilyenkor az izmot maximálisan nyújtott állapotba visszük. Tartsuk 8-10 másodpercig, majd egy nagy belégzés után a kifújási szakasz segítségével nyújtsunk egy kicsit tovább és tartsuk újabb 8-10 másodpercig ezt a helyzetet.

A passzív módszernél egy társ vagy eszköz is segítségünkre lehet. Fontos a jó kiinduló helyzet, de az izmok eredésének és tapadásának ismerete is fontos.
A nyújtó gyakorlatok során törekedjünk arra, hogy soha ne érezzünk fájdalmat nyújtás alatt, csak a feszülő érzés kialakulásáig végezzük a gyakorlatokat.

Mire figyeljünk?

  • Légzéstechnika: a mozdulatok közben lélegezzünk ki, a megtartott pozícióban is lélegezzünk lassan, természetesen, ne tartsuk vissza a lélegzetet.
  • Ha a pozíció meggátol a helyes légzéstechnikában, csökkentsük a nyújtás mértékét.

Kérjük, hogy sose hagyd ki a nyűjtást a saját egészséged érdekében!

…és ne feledd, a nyújtás nem csak nyújtás, hanem tovább erősít és a zsírégetéshez is elengedhetetlen a hozzá tartozó légzéstechnika!…

Share This