A  hidraulikus gépeket eredetileg rehabilitációra fejlesztették ki német orvosok, ezért BIZTONSÁGOS, ÍZÜLETKÍMÉLŐ fitnesz gépek, amiket mindenki a saját erőnlétének megfelelően tud használni.

Ez a hidraulikus gép két irányban hatékony, vagyis mindkét mozgás irányban erőt kell kifejteni a mozgatásához. Feladat, hogy a 33 mp a saját erőnlétnek megfelelően a lehető legtöbb ismétlést végezd el a hatékonyság érdekében.

A kétfejű combhajlító izmot és a négyfejű combfeszítő izmot dolgoztatja. (quadriceps and hamstrings)

Használat

• Oldalról ülj be a gépbe!
• Ülj stabilan a gépen és ragadd meg a fogantyúkat.
• A csípőd és hátad szorítsd a háttámlához!
• A fejed tartsd kényelmesen, akár egyenesen, akár a háttámlára hajtva!
• A térded legyen egy vonalban a gép forgótengelyével. Ha szükséges használd a hátpárnát!
• Bokádat helyezd a párnák közé, és nyújtsd ki a lábad a combfeszítő izmokkal, amíg majdnem egyenes.
• Majd azonnal erőteljesen húzd vissza a lábad a combhajlító izmokkal a kiinduló helyzetbe.
• Használd ki a teljes mozgástartományt, de kerüld az ütközést. Mozogj gyorsan a megfelelő ellenállás eléréséhez. Ügyelj a térd ízületekre.
• Mindkét irányban dolgozz maximális intenzitással, így mindkét izomcsoportot egyenletesen terheled!

Edzői ösztönzés

• Ülj minél hamarabb a gépre a csengő megszólalása után!
• Emeld gyorsan a lábad felfelé, dolgozzon az a combfeszítő izom!
• Húzd lefelé azt a gépet, hadd dolgozzon az combhajlító izom!
• Emel és húz! Csináld olyan gyorsan, ahogy bírod mindkét irányban!
• Dolgoztasd mindkét izomcsoportot!
• Ülj minél hamarabb a gépre a csengő megszólalása után!
• Támaszd meg a gerincedet teljes hosszában a háttámlának!
• Az újabb csengőszónál ellenőrizd a pulzusszámodat, hogy elérted-e a számodra kiszámolt maximális értéket!
• Ha úgy érzed, hogy nem fáradtál el eléggé, akkor a következő körben emeld a szériaszámot, vagyis a 33 mp alatt csinálj több előre-hátra húzást.

Használati variációk

• Sérülés, fájdalom esetén a csökkentsd a mozgástartományt és az intenzitást.
• Ha alacsonyabb vagy és rövidebb a lábad, használj a hátpárnát a videóban látható módon, hogy a térded kényelmesebben elérje az ülés szélét.
• Ha nem tudod helyesen végezni a mozgást, hagyd ki a gépet, amíg nem megy jobban,  vagy kérj alternatív gyakorlatot az edzőktől. 

Leggyakrabban előforduló hibák

• Nem támaszkodik a gerinc teljes terjedelmében a háttámlának.
• Befeszül a lábfej spiccbe, vagy pipába, ezzel a vádli és a térd dolgozik, terhelődik feleslegesen és nem a comb izomzat.
• Kis mozgástartományban használod ki a gépet és túl lassan mozgatod.
• Lábnyújtáskor a csípő felemelésre kerül az ülésről. – Erősen kapaszkodj a fogantyúkba és stabilizáld a csípőt az ülésen, így tudsz koncentrálni a combfeszítő és combhajlító izmokra és a hasizom is dolgozik.
• Kerüld az ütközést a mozdulat mindkét végén. Így mindig elvész az ellenállás egy pillanatra.
• Az előrehajlás, vagy eltávolodás a háttámlától meghúzhatja a hátad.