Málnárium hidraulikus tricepsz-bicepsz gép
A hidraulikus gépeket eredetileg rehabilitációra fejlesztették ki német orvosok, ezért BIZTONSÁGOS, ÍZÜLETKÍMÉLŐ fitnesz gépek, amiket mindenki a saját erőnlétének megfelelően tud használni.
Ez a hidraulikus gép két irányban hatékony, vagyis mindkét mozgás irányban erőt kell kifejteni a mozgatásához. Feladat, hogy a 33 mp a saját erőnlétnek megfelelően a lehető legtöbb ismétlést végezd el a hatékonyság érdekében.
Használat
- Ülj lovagló ülésben, stabilan a gépen!
- Legyen mindkét talpad a padlón!
- Felkarral támaszkodj a párnára és ne emeld el a gyakorlat közben a könyököd!
- Kényelmesen dőlj előre a mell támaszra. Használd ki a teljes mozgástartományt. Mozogj gyorsan a megfelelő ellenállás eléréséhez.
BICEPSZ erősítés
- alulról markold meg a fogantyút két oldalt, majd emeld és told vissza
- törekedj a teljes mozgástartományban mozogni, de a könyök ízületeket védve ne feszítsd túl azokat.
TRIPEPSZ erősítés
- felülről markold meg a fogantyút két oldalt, majd emeld és told vissza
- törekedj a teljes mozgástartományban mozogni,
- Minkét esetben legyen egyenes a gerinced! Ne görnyedjen a hátad, hasizmok feszesen!
- Kerüld az ütközést alul is, felül is!
Edzői ösztönzés
- Ülj minél hamarabb a gépre a csengő megszólalása után!
- Használd azt a bicepszedet/tricepszedet, emeld/told a karodat gyorsan!
- Dolgozzon az bicepsz/tricepsz keményen, told lefelé/felfelé azt a kart erősen, ahogy csak bírod!
- Csak 33 másodperc, ezt kibírod, told erősebben, húzd vissza máris!
- Az újabb csengőszónál ellenőrizd a pulzusszámodat, hogy elérted-e a számodra kiszámolt maximális értéket!
- Ha úgy érzed, hogy nem fáradtál el eléggé, akkor a következő körben emeld a szériaszámot, vagyis a 33 mp alatt csinálj több előre-hátra húzást.
Használati variációk
- Sérülés, fájdalom esetén csökkentheted a mozgástartományt és az intenzitást.
- Ha alacsonyabb vagy és rövidebb törzsed, vagy fáj a derekad, akkor végezd állva a gyakorlatot, a mellpárnára hajolva. Ügyelj a hát helyes tartására. A térd legyen enyhén behajlítva a stabilitás érdekében.
- Ha nem tudod helyesen végezni a mozgást, hagyd ki a gépet, amíg nem megy jobban, vagy kérj alternatív gyakorlatot az edzőtől!
Leggyakrabban előforduló hibák
- A talpak a gép lábán nyugszanak.
- Túlfeszülnek a könyök ízületek.
- Kicsi mozgástartományban használod ki a gépet.
- Kerüld az ütközést az alsó ütközőnél. Így mindig elvész az ellenállás egy pillanatra.
- A könyök nincs egy vonalban a vállal és csuklóval. – Így nem hatékony az edzés. Ameddig még kényelmes, igyekezz beljebb hozni a könyököd. Amint a felső kar fogyni kezd, egyre könnyebb lesz a helyes tartás.